triceps na maszynie

Witam ! Mam do was pytanie jaki mam teraz trening sobie wybrać ostatnio ćwiczyłem split na masę atak wyglądał mój plan Poniedziałek 1) Klata - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 s 12/10/8/6/ - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12/10/8/6 - Rozpietki w siadzie na maszynie 4 s 10/10/10/10 2) Triceps - Francuskie [...]

Witam. Prosił bym o ocenę planu treningowego :) Na siłkę chodzę od 3 miesięcy 1 dzień : Klata, Triceps Klata: Wyciskanie sztangi/hantli na ławce skośnej góra/dół 4 serie 8-10 powt. Wyciskanie sztangi/hantli na ławce poziomej 4 serie 8-10 powt. Rozpiętki 4 serie 10-15 powt. Triceps: Wyciskanie francuskie: 4 serie 8-10 powt. Wyciskanie sztangi [...]

Witam czy to jest dobry plan: A Nogi: -Przysiady-hack maszyna 4x12,10,8,6 Plecy: -Przyciąganie drążka wyciągu pionowego za głowę 4x12,10,8,6 Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 Barki: -Wyciskanie sztangi za głowę maszyna 4x12,10,8,6 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x12,10,8,6 Biceps: -Zginanie [...]

Witam. Przerabiam teraz program 3 dniowy split na masę: Poniedziałek/wtorek: #Klata: - WL 4x8 - Wyciskanie skos dodatki 4x8 - Rozpiętki 3x10 - Wyciskanie hantli leżąć/skos + (czasami robie wahacz) 4x8 #Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x8 - Wyciskanie hantli zza głowy 4x8 - Wyciskanie sztangi leżąc wąski uchwyt 4x8 - Pompki [...]

Poniedziałek(klatka, triceps): Klatka-> • Metoda 5x5 na ławeczce poziomej • Metoda 5x5 na ławeczce skośnej(głową w górę) • Ściąganie gryfu do klatki piersiowej siedząc(wyciąg) Triceps -> • Wyprostowywanie przedramion do poziomu(wyciąg) • Wyciskane francuskie ze sztanga łamana leżąc na ławce poziomej Środa(plecy, bicepsy, przedramię): Plecy-> [...]

Witam, uprzejmie proszę o ocenę/korektę plany FBW 3 razy w tygodniu. A/B/A Ogólnie jestem biegaczem i do tego treningu również dojdzie bieganie ok. 3xtydz. Największym moim problemem jest to, iż przez diety i odchudzanie po prostu popaliłem sobie mięśnie zwłaszcza w okolicach ramion. Celem jest więc zwiększenie masy i siły szczególnie górnych [...]

[...] górnego do klatki 4x12 progresja 4. Wznosy z opadu 4x15 5. Szrugsy 4x20 progresja 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4xmax 20minut aeroby po treningu Klatka piersiowa, triceps: 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x10 progresja 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 progresja 3. Rozpiętki na skosie dodatnim 4x12 progresja 1. [...]

[...] skos dodatni 4x10 4. Wiosłowanie nachwytem 4x12 5. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3x12 6. Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 7. Prostowanie ramion na wyciągu triceps 3x12 (superseria ćw 7 i 8) 8. Uginanie przedramion chwyt młotkowy 3x12 Piątek: 1. Przysiady ze sztangą 3x12 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 3. Wykroki w [...]

[...] 4) Szrugsy 20/15/10 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 Wtorek wolne Środa Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce dodatniej 12/10/8/8 3)wyciskanie hantli na ławce ujemnej 12/10/8 3) [...]

cześć! .Tak wiec postanowiłem sobie zmienić swój trening.Spytałem sie kolegi który już sporo ćwiczy co by polecił i wysłał mi takie cos: Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: • wyciskanie leżąc 4 x 6 • wyciskanie w skosie, głową w górę 4 x 6 • rozpiętki 4x12 Biceps: • uginanie ramion stojąc (gryf) 4 x 6 • uginanie ramion siedząc (hantle) 4 [...]

[...] taki trening: PONIEDZIAŁEK; klata - wyciskanie sztangi na poziomej, - w. sz. na ukośnej - rozpiętki na poziomej, - roz. na ukośnej, wszystko 4 serie po 10 powtórzeń, triceps - prostowanie na wyciągu górnym, - wyciskanie sztangielki oburącz, - wyciskanie łamanej, wszystko 4x10. ŚRODA; plecy - podciąganie nachwytem, - przyciąganie siedząc [...]

Witam ;) Chcialbym dac wam do oceny moj 3 dniowy split. Mam zamiar zaczac nim trenowac od stycznia przez 8 - 10 tygodni. Moim celem bedzie budowanie masy miesniowej a pozniej ok 12 tygodniowa wycinka Poniedzialek Klatka 1. Wycisk hantli na skosie dodatnim 3s x 12,10,8 2. Pompki na poręczach 3s x max 3. Wycisk ściskający na lawce poziomej -środek [...]

[...] początku treningu kilka minut rozgrzewki, w tym stretching ćwiczonych grup. Klatkę, plecy, uda, łydki i przedramię poprzedza 1 seria 15 powtórzeń, małe obciążenie. Myślę ze triceps po klatce i biceps po plecach nie musza być rozgrzewane? Po treningu stretching ćwiczonych grup ok. 5 minut. Nie wiem co z brzuchem - po kazdym treningu jakies [...]

Witam ćwiczę juz okolo 8 miesiecy, znalazłem te forum i proszę o wskazowki dotyczace mojego treningu. Trening wygląda nastepujaco: wszedzie robie 4 serie i stosuje progresje ciezaru (12,10,8,6) Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -rozpiętki na maszynie Biceps: -uginanie ramion ze [...]

Witam mam 19 lat 175 wzr 74 kg wagi cwicze 8 miesiecy,wczesniej cwiczyłem bez zmian splitem czyli standardowo 3 cwiczenia na duze 2 na małe progresja...oczywiscie chodzi o mase . teraz ulozyłem plan fbw i chciałbym was prosic o ocene ewentualne poprawki:) A: Nogi: -Przysiad z sztangą 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] do was kumpel kazał załozyc posta chce cwiczyc 4dni w tyg tym planem staz 4 miechy mozliwosci czasowe zawsze poniedziałek klatka wtorek plecy środa wolne czwartek barki triceps kaptury piątek nogi biceps sobota wolne niedziela wolne klatka : wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie na ławce skośnej pod kontem 12/10/8/8 rozpietki [...]

[...] - modlitewnik też łamaną - ćwiczenie na wyciągu - hantlami w uchwycie młotkowym Czwartek: wolne, chyba że w środe nie zrobie nóg to robie je w czwartek Piątek: Barki Sobota: triceps - francuskie łamaną - na wąsko zwykła - ćwiczenie na wyciągu - takie inne ćwicznie na wyciągu w każdym ćwiczeniu na każdą partie robie 4 serie po 8 powtórzeń, w [...]

[...] nóg na maszynie 20-10-40 4. Przysiady 12-12-12-12-12 (małe obciązenia brak stojaków) 5. Wspięcia na palce w staniu 4x30 6. Wspięcia na palce w siadzie 4x50 Wtorek: Barki i triceps, przedramie 1. Wyciskanie siedząc sztangielek (pięta achillesowa) 16-12-20-8 2. Unoszenie hantli bokiem 3x12(15) 3. Podciągnie sztangi do brody 3x15 4. Szrugsy 4x16 [...]

1 dzień Wyciskanie hantli na ławce prostej 3x15 wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x15 (1tydź.)pompki na poręczach 3x16 (2tydź.)wyciskanie sztangi na wąsko (1tydź .)rozpiętki na ławce prostej (2tydź. ) rozpiętki na bramie 3x12 2 dzień wolne 3 dzień Nogi przysiad ze sztangą 3x12 wyciskanie na suwnicy 3x12 prostowanie nóg na maszynie 3x15 [...]

Witam mam do was takie pytanie :p Posiadam taki trening ( Znalazlem go na necie na mase ) Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: [...]